المحتويات:
- أفضل تمارين للمبتدئين للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن
- المضاعفات الصحية من ممارسة الرياضة في حالة زيادة الوزن
- ما مقدار التمرين المطلوب لبدء إنقاص الوزن؟
- العوامل الحاسمة الأخرى التي تلعب دورًا في التغلب على السمنة.
قد يمهد الوزن الزائد للجسم الطريق لمشاكل صحية مزمنة لا حصر لها ، من آلام الركبة البسيطة وآلام الظهر إلى مرض السكري والنوبات القلبية.
كما تعتبرالسمنة هي إحدى آثار التغييرات السلبية في نمط الحياة المدعومة بقلة النشاط والاختيارات الغذائية السيئة.
أصبحت السمنة منتشرة بشكل كبير بين الأطفال والمراهقين ، خاصة أثناء وبعد الجائحة. وقد سهلت العزلة وعدم اليقين والقلق والعمل من المنزل والتوتر المزمن زيادة الوزن الوبائية.
ومع ذلك ، لا يجب أن تكون حالة دائمة. الشيء الوحيد الذي يجب تذكره هو أنه نظرًا لأنك لا تكتسب وزناً بين عشية وضحاها ، فلا يمكنك أن تفقده بين عشية وضحاها. سيؤدي تنفيذ استراتيجيات فعالة في رحلة لياقتك إلى تحسين تصوراتك الذاتية وصحتك ، مما يمهد الطريق للسلام الداخلي والثقة بالنفس.
قم بالتمرير لأسفل لاكتشاف المزيد عن زيادة الوزن وتمارين بسيطة للتغلب عليها للأبد!
لكن قبل ذلك ، كلمة تحذير واحدة:
إذا كنت تعاني من أي آلام أو آلام جسدية ، فيرجى علاجها أولاً – قبل تجربة أي شكل جديد من التمارين. يمكن أن يؤدي القيام بالتمارين مع أي ألم طويل الأمد إلى مزيد من الضيق. يجب ألا تمارس أي شكل من أشكال التمارين الرياضية إلا بعد استشارة أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة ما إذا كان ذلك مناسبًا لحالتك الصحية.
أفضل تمارين للمبتدئين للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن:
يميل الناس إلى تجاهل التمرين لأن الكثيرين لا يجدون الوقت الكافي للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. لا تنظر إلى ما هو أبعد إذا كنت تسعى إلى التخلص من بعض الأرطال بسرعة وفعالية.
هنا ، قمنا بإدراج أفضل التمارين للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، والتي لا تتطلب معدات.
1) تمارين القلب
تعمل تمارين القلب على رفع معدل ضربات القلب وزيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. تعتبر هذه التمارين رائعة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لأنها منخفضة التأثير وتساعد على حرق السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
تشمل التمارين الملائمة للمبتدئين للأشخاص الذين يعانون من السمنة المشي وركوب الدراجات الثابتة والسباحة وركوب الدراجات. ومع ذلك ، يعد الجري أحد أكثر تمارين القلب فعالية التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية.
بدلاً من ذلك ، يمكنك المشي أثناء استراحة الغداء ، وصعود السلالم بدلاً من المصاعد ، والتنزه أثناء المساء لزيادة عدد خطواتك.
ركوب الدراجات
هو تمرين آخر يزيد من مستوى لياقتك ويساعد في إنقاص الوزن. على الرغم من أنه نشاط خارجي ، إلا أنه يمكنك تثبيت دراجات ثابتة للدواسة وأنت مرتاح في منزلك. ذكر الخبراء أن ممارسة ركوب الدراجات بانتظام ستساعدك على التخلص من الأرطال وزيادة حساسية الأنسولين والصحة العامة.
2) سوريا ناماسكار
يُعرف Surya Namaskar أيضًا باسم تحية الشمس ، وهو وضع يوغا يمكن أن يكون تمرينًا رائعًا للمبتدئين للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. يساعد على تحسين المرونة والقوة والتوازن. كما أنه يزيد من مستويات الطاقة ويقلل من التوتر. يمكن أداء هذا التمرين في المنزل أو في فصل اليوجا ، ويمكن إجراء تعديلات لتناسب مستويات اللياقة المختلفة.
https://ehjezlydoctor.com/ehjezlydoctor
يمكن أن يكون Surya Namaskar تمرينًا منخفض التأثير ، وهو مثالي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين قد يعانون من آلام في المفاصل أو مشاكل في الحركة. يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة لـ Surya Namaskar أيضًا في إنقاص الوزن وتؤدي إلى تحسن شامل في الصحة البدنية والعقلية.
3) القرفصاء
القرفصاء هي شكل من أشكال تمارين الجزء السفلي من الجسم للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والتي تهدف إلى استهداف عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة. فيما يلي خطوات أداء القرفصاء بسهولة.
لأداء تمرين القرفصاء ، عليك أن تقف على قدميك متباعدتين بعرض الكتفين. بعد ذلك ، اخفض جسدك في وضع الكرسي ، وحافظ على كعبك على الأرض وركبتيك محاذاة لأصابع قدميك. حاول النزول إلى أدنى مستوى ممكن والعودة إلى الموضع الأصلي. اهدف إلى 2-3 مجموعات من 10 مرات.
4) تمرين الضغط
تمارين الضغط هي تمارين تهدف إلى العمل على عضلات متعددة في الجسم مثل الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين واللب. يقلل هذا التمرين من الضغط الواقع على الجزء العلوي من الجسم بينما يستهدف الصدر والذراعين والقلب. اعمل تدريجيًا في طريقك إلى تمرين الضغط الكامل مع تحسن قوتك.
5) الجرش الجزئي
الجرش الجزئي هو خيار فعال لعضلات البطن مع تطبيق ضغط أقل على أسفل الظهر. استلق على ظهرك أثناء ثني ركبتيك وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.
ضع يديك خلف رأسك أو على صدرك. أشرك قلبك وارفع كتفيك عن الأرض وحاول أن تلمس ركبتيك مرفقيك. يجب أن تزفر بينما ترفع وتستنشق وأنت تخفض نفسك لأسفل.
لا مزيد من تأجيل خطط التمرين.
لدينا الحل المناسب لك تمامًا تحدث إلى مستشار البرنامج
6) تمرين سوبرمان
تمرين سوبرمان هو تمرين جيد للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. يقوي عضلات الظهر ويحسن الموقف. للقيام بتمرين سوبرمان ، استلق على الأرض ووجهك لأسفل وذراعيك ممدودتان أمامك.
ارفع صدرك وذراعيك وساقيك عن الأرض في وقت واحد. شغل المنصب
ملاحظة ونصيحة من مجرب الصلاة من احسن الطرق للمساعدة الفعالة لانقاص الوزن وكثرة السجود
https://ehjezlydoctor.com/ تابع اهم النصائح والمقالات الطبيه الهامة من خلال موقع احجزلى دكتور
عن الكاتب
